hantle trening

[...] głównie trening bazowy opieram na HSPU,Drążek z cięzarem,aktualnie z 30kg 6-7 powt oraz dipach z ciężarem.Dodatkowo ciężarem zewnętrznym robie klatkę na płaskiej+góra,biceps hantle/modlitewnik i nogi.Trening głównie w stronę siły na drążku i poręczach jak i sylwetki.W tygodniu mam też trening pod figury aktualnie pod front lever.Nóg nie pokazuję [...]

Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]

[...] poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku pod chwytem z hantlem 7 kg przyczepioną do pasa 3 serie po 5 razy. 3. Pompki z rękami na krzesłach wraz z nogami. 3 serie po 10 4. Pompki klasyczne z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 5. Pompki [...]

[...] od tego drugiego i robie taką pętlę aż wroce do tego od którego zaczynałem. Przykładowy trening : Piątek : Klatka: - Lawka (3 serie ok. 6-8 powtórzeń) - lawka skośna hantle (3 serie 12 powtórzeń) - brama (3 serie 12 powtórzeń) - dipy z ciężarem (3 serie 10 powtórzeń) Barki : - żołnierskie (3 serie 5 powtórzeń) - wyciskanie hantli nad [...]

[...] po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, ławka rzymska, kółko do brzucha, worek + rękawice, kółka gimnastyczne do powieszenia) i na siłowni gdzie najczęściej jest prawie full [...]

[...] nie należy, trening powinien zamknąć się w 60 minutach. Po drugie - trening w domu Do treningu w domu potrzebujemy drążka, przynajmniej na początek. Z czasem konieczne będą hantle. Z takiego zestawu zbudować można całą masę WODów. Przykład treningu z samym drążkiem: - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Całość powtarzamy tyle, ile się da w [...]

[...] cykl ma na celu zwiększenie wagi (do do zimy chciałbym 80+ ważyć), siły, masy. Czyli standard :) Trening I tu zaczynają się schody. Siłownia piwniczna. 2 proste gryfy, 4 hantle, 2 ławki. Obciążeń będzie ok 130/140kg. Jeżeli chodzi o nogi to szukam sposobu na jak najmniejsze obciążanie kolan, bo coś mi nie pasuje z jednym ostatnio :) Pn [...]

[...] Marsz do samochodu. Wyciskanie na płaskiej: rekord 55kg. Przysiad: 55kg. Wyciskanie na barki i MC nie są mi znane. Dostęp do sprzętu: Ławeczka płaska i skos dodatni, hantle, gryf łamany, prosty, drążek. Suplementy: Posiadam kreatynę na cykl ok. 5tyg. oraz 3-4kg odżywki węglowodanowej. Stan zdrowia: Brak przeciwwskazań. Dieta: Obecnie [...]

[...] hantli triceps 3s francuz sztanga do czola biceps 3s sztanga kaptur 3s szrugsy od przodu sroda : plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie szeroko klatka 4s wyciskanie hantle na skosie dodatnim barki unoszenie na boki hantli 2s unoszenie do przodu hantli 2s tyły barków 2s triceps sciaganie linki wyciagu 3s biceps 3s hantle mlotkowo kaptur [...]

[...] -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia-4*12 -Sciaganie oburacz linki wyciagu-4*12 Biceps: -francuskie wyciskanie sztanga lamana stojac-12,10,8,8 -wyciskanie na stojaco hantle na przemian-10,10,8,8 -Modlitewnik-4*8 SRODA: Dzien Wolny Czwartek: Grzbiet: -Podciaganie na drazku podchwytem-4*10 -Dociaganie drazka za kark na wyciagu-4*12 [...]

[...] i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 [...]

[...] Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, ławeczka (będzie też modlitewnik+wyciąg) Wymiary: - BMI: 24,21 - WHR: 0,91- otyłość typu gruszka - BF: 20% - Obwód w pasie:79cm - Obwód uda:55cm [...]

[...] do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10 *Biceps: - hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 dane pow. każda na jedną rękę - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 Środa: *Klatka: - prosta, gryf [...]

[...] Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade: Czym dysponuje; hantle, ekspander, niedlugo postaram sie zalatwic drazek do podciagania, ciezar wlasnego ciala, oraz spora determinacja. Dieta; nie mam zadnej diety, zadnej nie stosowalem, [...]

Lece planem AiB 3x w tygodniu A Przysiad 3x12 Podciąganie na drążku nachytem -3x10-12 ławka płaska sztanga 4x8-10 OHP w staniu lub siadzie hantle 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 Uginanie bica hantle z supinacją 3x12 B MC- 3x12 wiosło sztangą 3x12 Skos dodatni hantle 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 135x5 MARTWY CIĄG: - 140x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - tu kiepsko 100x3-4 głowa w dół WIOSŁOWANIE SZTANGI : - przeważnie hantle (ost. seria 40kgx6-8) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - brak ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL REDUKCJA JAKOŚCIOWA [...]

[...] uginanie ramion o kolano 10/8/6 uginanie ramion 7x do połowy,7x od połowy do końca i 7x pełne ruchy) 21/21/21 (gryf łamany) uginanie ramion pełne ruchy 10/8/6 (gryf prosty) hantle z supinacją nadgarstka 12/10/10 nie za dużo ?? środa plecy + triceps Triceps francuskie 12/10/10/8 wyciskanie wąskie 12/10/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] na drążku 4xmaks. 3. Przyciąganie drążku wyciągu dolnego do pasa 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x10 DOM (III trening - jako że mam hantle to w środy lub soboty wykonuje jeszcze następujące ćwiczenia): 1. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3x8 Moje [...]

[...] - Wyciskanie na maszynie - Przenoszenie Hantla Barki - wyciskanie sztangi stojąc - wznosy ramion Triceps - pompki na poręczach - ja to nazywam Małysze (wyprosty rąk z hantlem do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę (jednorącz) PULL Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą stojąc - ściąganie [...]

[...] tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma (sztanga) -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) -rozpietki Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps [...]